コレステロールを下げる！

コレステロールとは脂質の遊離脂肪酸の一種で、
生き物の体を健康に保つ上でとても重要な働きを持った
成分です。ＬＤＬとかＨＤＬのグループに分けられるようです。

コレステロールの成分が単離されたのが1784年のことで、
このコレステロールという名前に決まったのが1788年、
そして1913年には動脈硬化の原因だと判明しています。

そのあとは、コレステロールに関する研究で発見が相次ぎ、
1985年のマイケル・ブラウンやヨセフ・ゴールドスタイン
による研究により、コレステロール代謝が解明されました。

また、研究が進んだ今は、栄養学の発展に伴って、
生理的観点からコレステロールは体に悪いものではなく、
体に必要不可欠であることが分かってきています。

それから、先程も書きましたが、コレステロールが血管に
張り付いたり、酸化するなどは動脈硬化の原因となりますが、
コレステロールは体を正しく機能させる大切な物なのです。

コレステロール 下げる

コレステロールを正しく理解するためには、コレステロールの
標準値を知ることがとても大切です。

自分のコレステロールの数値と標準値を比較して、
コレステロールや中性脂肪のバランスが良いかどうか
調べる事から生活習慣病対策が始まります。

コレステロールの標準値としては、

・総コレステロールは220未満
・善玉コレステロール(HDL)40以上
・悪玉コレステロール(LDL)140未満
・中性脂肪は150未満です。

特に、コレステロールが多い方は血液内の脂肪が
高い状態であるため、高脂血症から動脈硬化、
更にはメタボリック･シンドロームを発症させる
リスクが上昇するので、特に注意が必要です。

ただし、統計的には長生きする方には、コレステロール値が
高い場合が多いと言われるので、数値が高いからといっても
必ずしも悲観することはないようですのでご心配なく。

このコレステロールは、ＨＤＬとＬＤＬ共に体に不可欠で、
適正なバランスが取れていれば健康体が長く保てます。

それから、コレステロール値に合わせて、BMIも知っておくと
生活習慣病対策に役立ちますよ。

コレステロール 下げる

コレステロール・チェックをしてみましょう
コレステロール値というのは変化しても自覚症状がない為に、
検査を受けない限り分かりません。

そこで、コレステロール値が高くなっていないか、
簡単なチェックをしてみるのは良い方法です。

それでは、コレステロールのチェックを食事面から始めてみましょう。

1、あなたは肉類が好き？
2、どちらかと言うと野菜や海草が苦手で食物繊維が不足している？
3、唐揚げやフライなどの揚げ物や、甘い物が大好き？
4、アルコールをよく飲む方ですか？

次に、生活習慣についてのチェックです。

5、慢性的に運動不足である。
6、ストレスが溜まっている。
7、タバコを吸っている。
8、睡眠不足である。

コレステロールは肥満にも関係があり、体質的に増えやすい方も
多いので、こちらの項目もチェックしてみましょう。

9、最近太ってきた。
10、家族にコレステロール値が高い、あるいは高脂血症の人がいる。

以上

当てはまる項目が３〜５個ならコレステロール値の変化に注意して下さい。

７個以上当てはまる場合は、コレステロール値が高く、メタボリック
シンドロームなどを発症させる可能性が非常に大きいと言えますので
早めに生活を改善し、定期健診を受けて予防に努めた方がいいでしょう。

コレステロール 下げる

コレステロールの数値は通常、血液検査で調べます。
そのため職場の定期健診や人間ドックなどでは、血液検査は必ず
行われる検査のひとつになっていると思います。

血液は絶えず入れ替わりを繰り返しており、およそ4ヶ月で
新しくなるとされるので、こまめな検査を受けると病気予防や
健康維持に役立ちます。

あなたのコレステロールが高いことで発症する高脂血症かどうかを
調べるには、更に詳しい検査を受けるのが確実です。

人間ドックなどで行われる高脂血症検査では、１２時間以上は
食事をせずに採血して、血液中に含まれる脂質の量や割合を
調べます。

これによって、コレステロールがどれぐらい体の中にあるのか、
善玉・悪玉、中性脂肪の割合も分かり、どの対処法にするかの
判断もつきやすくなります。

コレステロールはその値が変化しても自覚症状がほとんどない
ので生活習慣病などを防ぐには早期発見が重要になってきます。

今はメタボ検診も行われ、健康意識が高まっている時期を利用し
検査結果のコレステロール値の変動から、生活習慣の改善を
考えていくなど、健康面での改善も心掛けるようにしましょう。

コレステロール 下げる

コレステロールには多くの働きがあることが判っています。
コレステロールは主に肝臓で作られる人間の細胞膜の成分ですが、
動物の体を維持するにはとても重要な成分です。

また、コレステロールは胆汁の生成にも深い関連があって、
脂肪の消化を助ける作用を持つ胆汁の前物質である胆汁酸は、
コレステロールが原料となっています。

それから、コレステロールが元となって作られるものには
ホルモンもあり、副腎皮質ホルモンのコルチゾール、性ホルモンの
プロゲステロンやエストロゲンが作られる際に必要な成分とされます。

他には、コレステロールはビタミンＡ、Ｄ、Ｅなどに代表される
脂溶性ビタミンの代謝にも作用されており、体が正常な機能を
維持する為にとても重要視されています。

コレステロールのこの働きが分かる前は、とかく健康被害の
面ばかりがクローズ･アップされていましたが、詳しい働きが
解明されてからは、健康診断などでもコレステロールの
基準値を守るよう指導されるようになってきました。

コレステロール 下げる

コレステロールが体質的におおい方がいます。
そのような場合、コレステロール値が親から遺伝するかどうか、
気になる方も多いのではないでしょうか。

アレルギーやがんなどは遺伝による体質が症状の発症に大きく
作用されるのと同じように、コレステロールに関する体質も
遺伝すると言われます。ただ、コレステロールは遺伝とは関係が
あるといっても、生活習慣病は誰でも掛かる可能性のある疾病、
しかし遺伝するといっても、コレステロールが増加する原因と
いうのは、タンパク質の多すぎる食生活や運動をする習慣がないこと、
アルコールやタバコなどの健康にダメージを与える生活習慣であり、
体質的に増えやすいとされるケースは、全体のおよそ15％と
いわれています。

高コレステロール血症や高中性脂肪血症に掛かりやすい
体質であることをわかって、生活習慣病に掛からないように
定期的に検診を受けたり、コレステロールに配慮した生活を
送れるようにしておくことが大切です。

コレステロール 下げる

コレステロールとストレスはとても深い関係にあります。
ストレスは健康に大きな影響力がある事が最近では知られてきましたが、
コレステロールも同様で、ストレスと深い関連がある事が分かっています。

ストレスを強く感じると、副腎皮質ホルモンの分泌が活発化します。
これらの活発化全てコレステロール値をあげてしまいます。

また、ストレスは自律神経にダメージを与えるため、結果的に
自律神経失調症を招き、脂質代謝異状による高LDLコレステロール
血症を発症させてしまいます。

そしてストレスは、コレステロールだけではなく中性脂肪をも
増やしてしまうので高脂血症の起因ともなります。

だから、コレステロールをあげずに安定させる為には、
ストレスを乗り越えることが重要になってくるのです。

ストレス解消するためにも、運動や音楽や旅行などの趣味を持つと
いいでしょう。コレステロールをコントロールする上でも、
ストレスとの上手な付き方は大切ですね。

コレステロール 下げる

コレステロールを正常にするには、コレステロールが
少ない方ならコレステロールが多く含まれる食品を食べ、
コレステロールが多い方ならば、食品や調理法によって
コレステロールの摂取量に注意しなければなりません。

コレステロールは、一日当たり１〜２ｇ程度は必要とされ、
その内の６０〜７０％は体内で合成されていますので、
厚生労働省により、食事としてコレステロールを補給するには
３００mgが一日の適正摂取量と設定されています。

しかし、コレステロール値が高かったり、疲れや高齢などの
状態だとコレステロールの数値が上昇してしまうようなので、
コレステロールを下げる食事に切り替えていくと良いでしょう。

例えば、食物繊維はコレステロール値を下げる事が知られて
いますから、日頃から野菜や海草も積極的に食べましょう。

加えて、料理油にはオリーブオイルなどの植物性を使って、
善玉コレステロールを増やすのも食事面でのポイントです。

コレステロールが基準値に保てるよう、食事によって調整、
工夫するのは大切なことなのです。

コレステロール 下げる

コレステロールに気を付けている方なら、 メタボリック・
シンドローム(メタボ)が気になる仕事も多いだろう。

メタボになる原因は、 栄養バランスが悪い食生活・運動不足・
寝不足・ストレス・喫煙等が良くない生活習慣で、 これらは
そのままコレステロールが高くなる原因にもぴったり合うようです。

すなわち、 メタボ対策は、 コレステロール対策だったりやって、
普段からコレステロールが適正になるように(ように) することは
重要な事です。

コレステロールは生活習慣や体質等で、 高くなりやすい方もいれば、
あまり反対に下ってトラブルを起こす場合があります。

すべてのケースでコレステロール対策が重要と言うのでもないですが、
多くの方は肥満等でコレステロールし上がりやすくて、 太らないような
生活態度に改善しなければメタボ対策も上手に行かないです。

それに身体を若く維持するため、 コレステロールに気配りすることは重要です。
なぜなら、 老和すれば高脂血症にかかりやすくなるからです。

脂肪質の少ないさらさらで元気な血液なら、 身も元気な証拠であり、
生活習慣病やメタボから遠ざけてくれるので、 コレステロールを
下げてくれる食品を食べるとか適当な運動もして見ましょう。