８６ターボのトレーニング日記

　私の鍛え方です。

（懸垂）
　手の間隔を広くするか狭くするかによって刺激が違います。
　順手で行う場合、手の間隔は肩幅より広くします。
　逆手で行う場合、手の間隔は肩幅より狭くします。
　
　　　　　　　　　　　　
　
（腕立て伏せ）
　手の間隔を広くするか狭くするかによって刺激が違います。
　
　　　　　　　　　　　　
　
（腹筋）
　学校で習う上体起こしは、腹筋に加え腰が鍛えられます。
　腹筋だけを鍛えたい場合、肩から体を丸め込むように行います。
　足を固定せずに行います。
　
　　　　　　　　　　　　
　
（背筋）
　うつ伏せになり、体を反らします。
　足を固定して行います。
　
　　　　　　　　　　　　
　
（スクワット）
　足の間隔を肩幅より少し広く開き、行います。
　
　　　　　　　　　　　　
　
（バーベルリバースカール・バーベルカール）
　胸を張って顎を引き、肘を出来るだけ動かさずに行います。
　
（ライイングフレンチプレス）
　肘を出来るだけ動かさずに行います。
　
（登り棒）
　腕だけで登ります。こつを掴めば登れます。

（トレーニング用品）
　
　　　
　
　私はトレーニングを始めた頃、ダンベルカールしかやっていませんでした。腕相撲で強くなりたくて筋力トレーニングを始めました。
　その後、トレーニング自体が楽しくなりました。
　懸垂が１回も出来ない人は、腕を鍛えると出来るようになります。腕の力があれば、背筋が弱くても自分の体を持ち上げられます。１回出来るようになれば、反動を使っても良いので何回か出来るようにします。
　筋力トレーニングで効果が出ない人は、ゆっくり丁寧にやると良いです。姿勢がわかればゆっくりやらなくても効果的に出来ます。
　
　　トレーニング開始から半年程度経った時の写真です。