こんにちは

十分な睡眠は疲労回復に不可欠ですが、これといった心配事も考え事もないのに、ベッドに入ってもなかなか寝付けなくて、翌日ずっと眠くてだるいといったことがあります。こういう症状が繰り返す場合は、リンパの流れを整えてみると効果的です。次のようなマッサージを試してみてください。


�@寝たままの姿勢で、片手を頭の上にあげます。そして反対の手で脇の下を包み込むように五本の指でつかんでください。そして肩甲骨と肩の付け根あたりから脇の下へ、指で手前に引っ張るように脇の下へリンパを送り込みます。これはリンパマッサージの中でも例外的に、かなり力を入れて行ってもよいマッサージです。

�Aベッドの上にあぐらをかくような姿勢で座って、足の裏を合わせます。そうしたら、左右の足裏の土踏まずの部分に指を四本あてて、土踏まずからくるぶしの後ろ側を通ってアキレス腱にリンパを流すイメージで押し上げてゆきます。なお、足の裏は睡眠と密接な関係がある場所です。これはリンパマッサージではありませんが、左右の足の裏を合わせて2〜30回こすり合わせるとツボが刺激されて安眠しやすくなります。

�B鎖骨の下を、体の中心から肩の方向へ鎖骨に沿ってさすり、続いて送ったリンパ液を肩の骨沿いに脇の下へ流し込むようにしてください。溝に溜まった水をほうきで掃いて流すことがあるでしょう。あれに近いイメージで、あまり力を入れずにサッ、サッ…とさするのがポイントです。

リンパマッサージ

部屋を温かくしたり、洋服をたくさん着ても体が温まらない人、手足の先がいつも冷たい人は、冷え性である可能性が高いと思います。

冷え性は、体の血行が悪くなることで起こります。食生活の乱れ、ストレス、ホルモンバランスの崩れなど様々なことが原因となり、血行不良が起こります。

血行不良になると、毛細血管まで血液が行き届かなかったり、気温の変化によって毛細血管が縮んだまま元に戻らなくなるので、手足の先が冷えてしまうんです。

冷え性は女性に多いですが、最近では男性でも冷え性になる人が増えています。

また、高齢になるにつれて冷え性で悩む人は増えます。６５歳以上の６割、７５歳以上の８割が、冷え性で悩んでいると言われています。

冷え性の症状が出るのは、冬だけではありません。冷房の効き過ぎが原因で、夏でも手足の冷たさに悩んでいる人は多いんです。

冷え性は、それ自体は病気ではないんですが、放置することで様々な悪影響を及ぼします。頭痛や肩こり、肌荒れや睡眠障害などなど、人によって色んな症状が現れます。

冷え性は、体が不調を知らせるための最初のサインなんですね。できるだけ早く治しておきたいものです。

冷え性は、体質だから仕方ないと思っていませんか？冷え性は、日頃から注意していれば改善することができるんですよ。

色んな方法がありますが、毎日の食生活を見直す、適度な運動を続けるなどが代表的な改善法です。

冷え性は、すぐに治すことはできませんが、毎日努力することで徐々に改善されていくので、諦めずに頑張ってみましょう。

マカ 効果

高血圧は、本態性高血圧と二次性高血圧に大別されます。
本態性高血圧は、はっきりとした原因がないのに血圧だけが高くなるもので、高血圧の大多数は本態性高血圧です。これに対して二次性高血圧は、ほかの病気の一症状として血圧が上昇するもので、症候性高血圧ともよばれ、原因の明らかな高血圧といえます。
二次性高血圧は、高血圧症全体の５％程度にすぎませんが、３５歳以下の人に発症する 若年性高血圧では５０％前後を占めるといわれています。
本態性高血圧の原因としては、次の要素が考えられます。

【遺伝】
一般に、両親が二人とも高血圧だった場合はその子供の約 60 ％が高血圧になり、また両親の片方が高血圧の場合は約 30 ％が高血圧になるといわれています。
また、交感神経が興奮すると血圧も上がるものですが、緊張しやすい人や周囲の刺激に敏感に反応しやすい人は、この交感神経もすぐに興奮します。
このような人がストレスの多い環境に長く暮らしていると、高血圧発症の可能性が高くなるのです。同様のストレスを受けていても高血圧になる人とならない人がいるという差には、ストレスに対する反応性の違い、つまりストレス耐性も一つの重要な要素と考えられるのです。

【塩分の摂り過ぎ】
塩分の主な成分はナトリウムです。ナトリウムは水を引きつける性質を持っているので、これが排泄されずに体内に蓄積されると、そのぶん腎臓から排泄される水分量も減って、体内に水が溜まります。こうして体じゅうの血管を巡る血液量が増えて、心臓のポンプは大量の血液を動かすために速く大きく拍動し、血圧が上昇するのです。

【肥満】
特に中年以降の内臓肥満は、糖の代謝を抑えたり、血中のインシュリンを高めたり、コレステロールや中性脂肪を上昇させて、血圧の上昇をもたらしたり、動脈硬化を促進します。動脈硬化が進むと、血管が狭くなって血圧はさらに上昇します。

【ストレス】
長期間ストレスにさらされて交感神経の働きが活発になると、カテコラミンなどの血圧を上げるホルモンが分泌されます。

【寒さ】
冬などに皮膚が冷たい空気に触れると、体温の下降を防ぐため交感神経が働いてカテコラミンが血液中に送り出されます。その結果、血管が収縮、血管抵抗が増し、血圧が上がります。

【白衣高血圧】
家庭で測る普段の血圧がほぼ正常値であるにもかかわらず、医者の前で測る時だけ血圧が高くなる人がいます。これは、診察室の雰囲気や白衣を着た医師と話をすることで知らず知らずに緊張して、そのために血圧が高くなってしまうと考えられます。
このような人は本当の高血圧患者ではありませんが、ストレスによって血圧が上昇しやすいタイプで、遺伝的な体質や食生活などの生活スタイルの要素によっては高血圧の発症予備軍となりやすいのです。

メタボリックシンドローム対策に運動は欠かせません。

特に有酸素運動は、メタボに限らず､中性脂肪を減らしたい人や今の健康を維持していきたい人にとっても、ぜひ生活の中に取り入れてほしい運動です。
健康ブームもあって、エアロビクスやウオｰキングが人気ですね。

まず、自分が楽しんでできるということがメタボにせよ、それ以外の肥満対策にせよ、長続きさせる秘訣です。
メタボから早く脱却したい為に、初めについがんばりすぎてしまいがちですが、必要以上に体に負担がかかるようでは、メタボ対策どころか、三日坊主で終わりかねません。


また、運動中に脳卒中や心筋梗塞で倒れるケースも少なからずおきています。
無理をせず、まずは楽しむことをしてみましょう。
運動すると、のどが渇きますよね。


知らぬ間に体から水分が抜けているのです。水分はこまめに補給しましょう。
実際、水は腸の中の老廃物を尿と一緒に外へ流してくれる効果もあるのです。
血流をスムーズにしてあげることも必要です。


ダイエット中も運動をうまく取り入れることによって、上手に気分転換を図りながらメタボを改善していきましょう。


メタボを効果的に改善していくためには、運動とダイエットをうまく組み合わせながら、あせらずじっくりと腰を据えて取り組む必要があることを覚えておきましょう。

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マカは、アミノ酸を大量に含みますが中でもアルギニンを豊富に含みます。アルギニンは人体で生産できる非必須アミノ酸のうちの１つですが、現代人はストレスや生活環境、食生活の乱れを原因にアルギニンの生産能力が著しく低下していると言われています。

このアルギニンは男性の生殖細胞の7割以上を占め、成長ホルモンの活性化、免疫増強にも効果があると考えられています。マカを食用することにより、アルギニンを摂取し男性ホルモンを強化し、かつ性ホルモンの合成を行う亜鉛などのミネラルを摂取する事になります

マカには排卵誘発剤など薬で、強制的な妊娠誘発効果をねらったものではありません、つまり卵巣や子宮といった部分的作用ではなく、あくまでも身体全体のバランスを整える作用があると考えてください。
そして、副作用を心配する方もお出ででしょうが、ことこのマカはあくまでも薬ではありませんから、ほとんど心配をする必用はありません、しかし、このマカが体質に合う合わないという人もいます、この合う、合わないとは効果的にこのマカを受け入れられるか、受けにくいかの違いで、決して効き目の違いの個人差と思ってください、副作用の問題ではありません。

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