テニス選手のコーチのブログ

キャベツ

テニスとは直接関係ありませんが、”キャベツ”の食べ方です！
単純にざく切りにします、岩塩やこの写真のように”ハーブ入りのアルペンザルツ”をつけて食べます、千切り等より多く食べられますし、油分もとりません、キャベツは食物繊維豊富だし、ビタミンも豊富です、サルサソース（タコスに使う）とかでも美味しいです。小腹が空いたとき、ビールのお供に、大変にお勧めです！

膝痛と半月板
膝の痛みが慢性化してしまった方もすくなくはないのではと思いますが、膝というのは腱（筋肉の付け根部分が）が複雑に重なり、治療や、固定、日々のアイシングも難しい部位ですよね？腰同様体重がかかりますから、肩や、肘より厄介ではないかと思います。

経験上水を抜く、或いはダイレクトに痛み止め？消炎の注射を打つ、これらはろくな事が無い気がします（肘も同様）、少し楽にはなるかもしれませんが、原因を究明、根本的に治さないと厳しいと思います。

又半月板のトラブルもテニスでも無い話しではないですよね？でもこの半月板ですが、外周部分は血流（毛細血管）が認められるが、中心部分には認められない？？（じゃどうやって組織が活きているんだ？？？）とか未知？？の部分もあるパーツです、激しく動くテニスですから、膝関節周辺の筋肉をしっかり鍛えて、お皿をしっかり支えると言う予防が肝心なのではないでしょうか？

オープンコートの作り方〜ドロップショット
オープンコートの作り方ですが、ドロップショットの打ち方使い方を考えるときに、オープンコートの作り方と並行して考えないといけないです。

�@　フォアのクロスへの深いボールのラリーｏｒ相手をコートの外に押し出す深いクロスのボール。〜相手がいる所の対角がオープンとなりますよね。
ここで大事なのが最低２種類の球を相手が想定する局面を作らなければいけない、つまりこの場合ではオープンへの強打（ｏｒアプローチ）＝ダウンザラインｏｒ逆クロス、これがあって（＝これを相手に印象づけて置いて）初めて使うべきです。
※打ち方ですが、ここではどういうボールが行けばいいかだけ書きます、サービスラインの内側で３回は弾む球が行けばそれがドロップショットです。

�A　バックサイドへ短い球が来ました、ここでダウンザラインの深いアプローチが（もしくは逆のコース）印象づけてあるのなら、クロスの短いコースがオープンとなります。（もしくはストレートの短い球）
そこへドロップショット。

ドロップショットはこんな感じで使っては？

Ｘ−ＢＬＡＤＥツアースペック
↓下のトピの書き込み（コメント）非常に真摯にラケットを選ばれている方のご意見を頂きました、是非一度御確認下さい。

ラケットですが、感性や好みの問題を越えて、「何でこんなラケットを作ったの？」と言うラケットがそこそこ以上売れたり、と言う事があります、お金を払ってラケット買う方々には厳しい目でラケット選んで、是非メーカーやラケットを淘汰していただきたいと思います。

ツアースペックは万人に勧められるラケットではないかもしれませんが、非常に素晴らしいラケットです、私も糸の見直しで完全に自分の物になりました、今日もこれから練習に行きますが、このラケットで練習をするかと思うとワクワクする（試合に出て、出続けて３０年を迎えると言うのに）、そんなラケットです。

もしＸ−ＢＬＡＤＥ試打されて、少し重い、少し飛ばない、と感じられた方にはＸ−０２お勧めします、試打ラケットが見つけにくいかもしれませんが、これを是非トライしていただきたく思います。

コートの広さ使い方（Ｄ）
例えばダブルスでクロスのラリーをしています、前衛のプレッシャーでサイドアウトする人も知ると思いますが、そうでなくサイドアウトする人がいます、考えてみましょう、アレーの分コートが広くなっているんですよ、そうそうサイドアウトはしないのでは？？

意識、無意識に関わらずこんな感じがあるのではないでしょうか？
クロスに打つときにサイドラインに意識が行きませんか？そう言う人はサイドアウトをします、クロスのショットというのはボール弾んでからクロス方向に行くのです、サイドラインに打つのではないです、一番良いのはなるべくコートの中にボールが落ちて、なるべくサイドラインの遠くにボールが２バウンド目をするそう言うショット”良いクロスのボール”です。サイドラインに落とせば遠くにボールも行くでしょう、でもミスショットのリスクは飛躍的に高まります、ダブルスの時には”シングルスサイドライン”が限界だと想定してラリーをすると良いのではないでしょうか？

ダブルスのクロスラリーはダブルスサイドラインまで使うのではなく、シングルスまで、ストレートはアレーの中央にもう一本線を引き、それのオンラインを狙う、こんな感じで広さを設定しなおして、コートを使うと良い方向に行くと思います。

練習会の報告５月２６日
http://park15.wakwak.com/~piazza/lesson.html
隔週で行っている練習会ですが、今回は私を含めて３人の参加でした、１時間２人打って、１人球出しでローテーションをして、その後の１時間は１人ずつ交代で各々の練習です。

こういう練習があります、ポイントは？
バックサイドに浅い球が来ます、それを”クロス”にアプローチを打ってネットへつめます、そして、Ｆボレー、Ｂボレー、スマッシュの合計４球のパターン練習です。

意識が無い人はＦボレーが間に合いません、それは何ででしょうか？
アプローチのあとのポジションの意識がないのです、クロスに打っているのですから、早くセンターよりクロス寄りに（サービスラインのセンターラインを早く超えないといけないです）つめなければいけないはずなのに、漫然とそのまま前に行けばボレーは出来ないですよね？試合でも同じです、クロスに打ってダウンザラインのケアに入らなければ抜かれて当然ですよね？


基本練習とは単純な練習です、それを行う人の意識、レベルで金にも屑鉄にもなりますね。常に本番の設定が出来ているのか？です、センターへのリカバーをしない、打ったあとの動きがスロー、基本練習ではこれらは頂けません。

私は今日は前回と同じにフォアハンドをメインに、サービスライン近辺でのダウンザライン、インサイドアウト（逆クロスのことです、リバースクロスとか言っても通じませんよ）を打ち込みました、今日はネットの何処を通すのかを少し意識の中に入れて打ち込みました、それは高すぎればリスクは減りますが、決定力は減ります、決定力とリスク低減のバランスを探っての練習です。

ボール出しが出来て、基本練習が必要だという意識のある方は是非参加して下さい！詳しくは上記のアドレスを参考にして下さい。

ピアッツアテニスフェスタ
6 月 3日 （土）男子、女子シングルス／ビギナー男子、女子シングルス
6 月10日 （土）ミックスダブルス／ビギナーミックスダブルス
6月17日 （土）男子、女子ダブルス／ビギナー男子、女子ダブルス
6 月24日 （土）ビギナージュニアシングルス　男＆女11&13歳以下

プロビームカップ
6月5日　（月）　オープン男子シングルス（何方でも参加下さい）
6月12日（月）　中級女子ダブルス（女子連Ｃ級以下目安）

是非ご参加下さい！

トップスピンとボール
ボール、球です、多分一番使用頻度が多いのがダンロップフォート、次がＸＴ−８、次がばらけるでしょうがウイルソンｏｒペン？くらいでしょうか、日本は欧米（特に米）と比較してボールが高いですね、アメリカではディスカウントショップというかスーパーでは＄１．９９くらいでペンやウイルソンの３ヶ缶が手に入ります、余程シリアスに練習する方でない限り毎回練習時にニュー缶開けるのはきついですよね？日本では・・・・

決定的に違うのは値段だけではなく、ボールそれ自身です、ペンでも、ウイルソンでも、ダンロップでも（ＵＳのフォート）国産のボールよりもフェルトが薄く、良く飛びます！当然耐久性は落ちますが、日本よりも使用時間が短く設定されているのだと思います（どんどん廉価のためニューを使うから）、飛ぶボールですから、スピンをかけないといけないです、つまりテニスの初めからダンロップで（国産フォート）している人より、ペンなどでテニスを始めた人の方が（欧米人）自然とスピンをかけてコートに入れる事が身に付くのは想像に難くないでしょう、強引な言い方をすれば、スピンを覚えたい人は暫くペンやウイルソンで練習マッチや、練習をすると違った局面が発見できるかもしれませんよ。

サーブの練習（Ｄ）
今日はダブルスの時に私がしている練習です。

サーブのコースとファーストボレーのコンビネーションで考えます、右サイドからはサービスコートを半分に分けます、Ｔよりの半分＝センターよりの半分にサーブは入れます、ファーストボレーは後ろの人に返す（リターンダッシュしてこようとステイしていようと）これが一番最初に練習しないといけないことだと思います、シングルスに例えるのならラリーをすると言う事です。（つまり自分で自爆しないと言うこと）
相手にテニスをさせると言う事は大事な事で、相手がテニスをしてくれないと、ミスもしてくれないわけですから。来たボールをきっちりと来たところに返す。
左サイドも同様です。これはどちらのサイドに関係なく、相手も角度をつけたリターンがしづらいコースに入れる練習という側面もあり、もう一つ踏み込むと、パートナーがポーチに出やすいコースでもあります。

あとはパートナーと打ち合わせの上ですが、左サイドからキックサーブをサイドラインに入れる（＝シングルスの時に書いたワイドなサーブです、サーブの打つ位置がダブルスではよりサイドに寄るわけですから、角度もつけやすくなるし、センター付近を通して角度もつけやすくなります）、相手は右利きの場合バックになり、且つ高い位置で、横に走らされて打つことになります、かなり状況的には厳しいですよね、それをパートナーにポーチして貰う。
右サイドでこれを使うのは相手がフォアですからアングル、ダウンザラインの切り返しが成功する確率も高くなります、故に使用頻度は左サイドのワイドサーブの方が多くなると思います（ダブルス時は）、しかし右サイドもたまにはさまないといけないとは思います。

※ミックスの際はこのキックサーブは前の女性に返る（そこしか返らない）可能性が高くなり、大事なポイントでは硬くなった女性がミスをする確率が高くなる場合があります、故にミックスダブルス時のサーブの配球は男子ダブルスとは違ってきます。（逆に決めて貰い、ノリが良くなり、良い方向へ！と言う場合もあるとは思います、ポイント、相手の現状等を考えて配球はしないといけないですよね）

サーブ〜の練習（Ｓ）
練習マッチというのはマッチの練習をするのか？ショットの練習をマッチでするのか？２種類あると思います。
レベルが揃っていてと言う相手の場合は、マッチの練習をするというか（それしか出来ない）それ自体が試合として成立しますよね？
比較的レベルが揃っていない際には（↑でも↓でも）勝ちに行く前提をはずさないで、その中でショットやパターン、気の持ちよう、ゲームや、ポイントの収支のコントロール、テーマを決めて練習すると良いと思います。ただ勝った、負けた、試合をしたで、練習した気になっていると、練習時間のわりには、目的とはずれていく場合がありませんか？

ここの所私がしているのが、サーブのコースとそれからの連携です、例えば１セット目は１ｓｔサーブ全部Ｔに入れる、セカンドは全部バックサイドへ、２セット目は１ｓｔサーブは全部ワイドへ、右サイドはスライス気味に、左サイドはツイスト気味に、２ｎｄは全部バックサイドへ。
これを徹底的に練習します、そうするとＴへのサーブは基本的に一番距離が短くエースを狙いやすい、ネットの低いところを通すのですから叩けます、故にサーブで押し込んで次のボールで振って展開を作る、と言う事に練習内容を繋げていきます。

ワイドサーブは当然最低でもダブルスサイドライン上でリターンさせないと、ワイドサーブとして機能はしません、そこに入れる（＝サイドラインより外で打たせる）事を練習します、そこから次に返ってきたときには相手コートにオープンが出来ます、そうするとオープンコートに次のボールを打ち込んでいくと言う練習に繋がっていきまね。

こんな感じで練習マッチをすると、試合での自分のパターンの確率、徹底、自分のスタイルの理解等々出来ると思いますよ。

腰痛
腰痛ですが、ある意味手首より深刻なのは”体重”です、手首にテニスの場合体重がかかることはないですよね？腰は基本的に寝ていない限りかかります、腰のトラブルですが、”ぎっくり腰”と”それ以外”の２種類に分けてみます。

ぎっくり腰ですが、くしゃみ、あくび、少し向きを変えただけ等運動中以外起こった物、これは異論もあるのかもしれませんが、鍛えても予防が困難と言われています、筋骨隆々なアメリカンフットボールの選手でもなる、予防策は疲れないようにすることではないでしょうか？あとはストレッチ等をまめにして柔軟性を維持する、腰のみではなく足、上半身、の疲れや硬さが腰に来ることがありますから、気をつけましょう。

それ以外は試合中、練習中左右の動きの中で上半身と下半身の動きが一致しない（逆つかれたとき）時等にひねったりすることがありますよね。あとはトレーニング時（スクアット）はむしろトレーニング中よりは、スクアットを終えて、ラックにバーベルを戻すときに（気が緩んだときに？）バランスを崩して腰をひねったりもあります。

してはいけない対処
直後は絶対に”暖めてはいけない””風呂も駄目”、私が聞いた最悪の対応は受傷直後の夜、風呂に入り、良く揉んだ人がいます、当然悪化しました。

基本的に暖めることは（受傷後）ありません、”冷やして”下さい、炎症を起こしている患部を暖めたらどうなりますか？

冷やして血行よくするメカニズム
冷やすとそこの毛細血管等が軽く収縮します、その後その反動で血流が増します、これが血行よくして老廃物の除去を促し、治すための酵素等の活動を促します、そして炎症を起こしている箇所も悪化しません。

疲れないようにする　

テニス後、テニス前のストレッチをゆっくりと時間をかけて

良く寝る
腰は大事です、治療よりも予防ですよね。

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リンクのコピー間違いです、このらくわの方がより気になるときに良いです。
足首にも使えますし、良いです。

手首痛と対処方法
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これを日常テニスをする時につけていると、しないよりは格段に良いです。
しないよりは良いというのをネガティブに捉えない方が良いです、しないよりした方が良いの積み重ねが”予防”です。

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これはより気になるときにお勧めです、私も練習やトレーニングが続くと使います、特にトレーニングで手首は酷使されます、足以外の種目でほとんど手首は使いますから。（例えばベンチプレスこれは胸のトレーニングですが、手首が後屈した状態で６０ｋｇ〜８０ｋｇ支えるわけですから、テニスよりきついです）

あとは大事なのは”痛い？”とか違和感を感じた時点でアイシングをする事です。テニス後にアイスバッグ（最近はマツキヨでも売っています）で１０〜２０分冷やす。寝る前に洗面器ｏｒボウルに氷水を造り手首上１０ｃｍくらいまで掌をしたにしてつける、冷たいより痛いくらいですがピンク色になり少し麻痺するくらいまでつけて、１０分くらいインターバルを取って又つけるこれを２〜３セットする。手首が気にならなくなるまで継続した方が良いでしょう。
最初のうちにしないと手遅れになります。

薬でお勧めなのは”モビラート”これも薬局なら手に入ります。

痛みも攻撃も先手、先手が肝心です。

アラミクス＋スピンファイア
先週の日曜日に打って以来、雨！雨！雨！〜で土曜日に少し打って、今日打ってと言う感じですが、前にも書きましたが、バランスが良いのは縦がスピンファイア横がアラミクス、でも打感が良いというか、飛びが良くコントロールできるのが縦がアラミクス、横がスピンファイアですね、不思議とどちらのタイプでも、タッチショットが打ちやすいです（普通はアラミクスはそう言うのは無理系な糸です）、打感（＝インフォメーション）の向上（私にとっての）がコントロールのしやすさに繋がっているのかもしれません。

ダブルスの際のフォアで叩いて、前につめてドライブボレーと言う展開が以前と同じ感じで出来るようになりました。

月、火と練習が出来るのでもっと使い込んでいきたいです、少し明日はアングルショット、スピンロブ等のスイングスピードあげて薄く当てるショットの確認をしたいです、それにプラスして、厚く叩いて打つ、薄く当てて沈めるスピードの差、ボールの落方の差、それのコンビネーションも合わせてチェックしたいです。

風邪の治りかけ
ＧＷ頃風邪が密かに流行っていましたよね？私も酷くはひきませんでしたが、風邪薬を珍しく飲みました、風邪の治りかけ、トレーニングや練習で身体疲れているとき（免疫力が低下しているとき）はビタミンーＣの摂取が効果的です、私も治りかけ（なかなか喉鼻がすっきりと行かない）にＣを600ｍｍｇ×3くらい5日くらい取りました、すっきりと直りましたよ。後は疲れているときの風邪予防にもこれは使えますよ。

※今日も雨で練習は出来ませんでした・・・・・・・・・