ASD'S　blog

あれから一カ月。
軽量化の為、まじめに（？）ジム通いをしました。

・一週間に3〜4回の有酸素運動が最適。
・運動開始後20分から脂肪が燃焼される。
・空腹時のほうが効果的

ということで、ほぼ二日に一回のペースで（6月は14回）
夕食前にルームランナーを使った有酸素運動を
一回の運動で平日40分、休日60分おこないました。


有酸素運動は出来るだけ長く続けられるよう
消費カロリーは少ないですが、膝や腰に負担の少ない
ウォーキングにしてます。
（ただし時速7km〜7.5kmキープの競歩程度のスピード）


あとは腹筋とダンベルを使用したウェイトトレーニングを
絡ませてます。（あえてマシンを使わないのがポイント）

実は…昨年末あたりから「夕食時の炭水化物ダイエット」を
細々と実行していたんですが、思うほどの効果が出なかった為
今回のジム通いに踏み切りました。

ちなみに下図は今年1月からの体重変化グラフ

これは毎朝食前にカラダスキャンで計測し、エクセルにまとめ
平均値をグラフ化したもの。
ピンポイントではなく、毎日の測定数値の平均なので
数字的にはかなり正確なはずです。
5月→6月の平均値の変化を見るとジム通いの効果は出てるかな。

といっても数値的には、先月平均比
体重…-1.15kg
BMI…-0.37P
体脂肪率…-0.7％
と、大した数字ではなんですけどね（苦笑）

でも、参考までにスタート前日の数値と先月末日の数値を
スポットで比べると…
体重…-2.7kg
BMI…-1.0P
体脂肪率…-1.9％
ん！？まぁまぁイイんではないでしょうか？（自己満足）


目標は



1st STEP　海外赴任前の体重に戻す
　　　　　　　　　（これはもうすぐクリアできそう）

2nd STEP　年内に大台を割る
　　　　　　　　　（このペースだとちょっと難しいかも）

3rd STEP　一年後に結婚前（6年前）の体重に戻す
　　　　　　　　　（嫁さんからの要望、非現実的！？Ｗ）

3rd STEPは難易度高ではありますが
今後も続けて当ブログで報告していきたいと思います！
（あ、宣言しちゃった！！）