2015/12/13  10:40

脂肪燃焼  


脂肪燃焼プログラムを始めて3か月半が経ちました。
こんなものを買ってほぼ毎日漕ぐこと30分
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脂肪を燃やすに効果的と言われる有酸素運動
と言っても、どれくらいの運動なの?
キーは心拍数です。

220−自分の年齢×0.6〜0.8
私の場合、100〜133になります。
この数値の脈拍を保って20分以上運動を続ける必要があります。

それと、空腹時にやるのが効果的。
お酒やご飯を食べた後は、食事でとった糖やアルコールのほうが先に燃焼するため、脂肪を燃やすにはかなり運動時間を増やさないとなりません。

実は私、はじめの1か月は会社から帰って、ビール飲んでご飯食べて、一休みしてからやっていたためにあまり効果が出ませんでした。

しかし、帰ってすぐにやるようにしてから効果が出始め、1か月もすると見た目もスッキリ!
その後、一日おき、3日に一度、今は週末の休みに自転車に乗って往復20キロを1時間かけてサイクリング

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この自転車もけして高価なロードバイクなど必要ありません。
有酸素運動に有効な心拍数をキープし、距離より続ける時間が重要なのでママチャリで充分です。

最近はアルコールもかなり控え、週末に飲む程度にしてから効果は更に大きく
始める前に結構きつくなっていた30インチのジーンズも余裕で入るように。

ほぼ、目標を達成できたので、このままの体型をキープしつつ、次はエアロバイクで足に負荷を掛けるプログラムにして、スキーに必要な筋力を付けるようにしていこうかな。


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